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Corrida de 10 km: da preparação ao desempenho

O professor Zeca fala sobre a corrida de 10 km e (todos) os seus desafios Todo corredor, quando inicia sua participação, alguns em uma corrida de 10 km passa por algumas fases interessantes na rotina esportiva: • Fase da adaptação: quando o objetivo é terminar bem, sem o compromisso de fazer tempo; • Fase da […]

terça-feira,28 de abril de 2015

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6 exercícios para o core do corredor

Realizar exercícios para o core faz com que você corra melhor e fuja das lesões mais comuns na corrida de rua Quem corre e também aposta no fortalecimento muscular, tão importante para ganhar rendimento nas ruas e para evitar lesões, provavelmente já ouviu falar no core, centro de força do corpo que abrange os músculos […]

segunda-feira,27 de abril de 2015

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5 principais erros do corredor iniciante

Fique atento aos principais erros do corredor para fugir deles e fazer treinos mais proveitosos Quando você começa a correr os primeiros conselhos são que você deve descansar bem, ter uma ótima alimentação e treinar bastante para ter bons resultados na corrida de rua. No entanto, existem alguns hábitos ruins que podem fazer com que […]

domingo,26 de abril de 2015

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10 dicas para encarar os 21 km

Antes de encarar a meia-maratona, é preciso ter experiência em provas mais curtas para que você se dê bem nos 21 km Você já passou pelos 5 km, 10 km, 15 km e chegou a hora da meia-maratona. Correr 21 km não é para qualquer um, mas pode ser um grande objetivo a ser alcançado, […]

sábado,25 de abril de 2015

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5 mitos sobre os tênis de corrida

Não dê mais passo em falso. Saiba reconhecer o que é mito e o que é verdade quando o assunto é seus tênis Qualquer corredor sabe da importância que um tênis de corrida adequado tem para o seu desempenho. Não é por acaso que os calçados são os melhores amigos daqueles que se dedicam às […]

sexta-feira,24 de abril de 2015

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Como manter o ritmo na corrida de rua

Saber controlar o ritmo da corrida de rua pode ajudar na economia de energia e em outros momentos Quando você é iniciante na corrida de rua, a pressão para que a melhora chegue logo, a queda na concentração ou até mesmo o cansaço podem fazer com que você não consiga manter o pace constante. Se […]

quinta-feira,23 de abril de 2015